El Músculo del Placer

Cuando pensamos en ejercicios generalmente pensamos en dolor, sudor y aburrimiento. La verdad son pocas las que pueden decir que es un placer ir al gimnasio. Por eso es refrescante encontrar una clase de ejercicios que, aparte de ser placenteros (realizarlos puede ser descrito como extrañamente rico), potencian nuestro placer y salud sexual. Son los ejercicios Kegel.

Los ejercicios Kegel tienen muchos beneficios para nuestra sexualidad. A continuación, una guía básica de cómo hacerlos: 

1. Identificar el musculo PC. La próxima vez que vayas al baño, intenta interrumpir el flujo de orina a la mitad del proceso. El musculo que usas para lograr esto, ese es el musculo PC. Esto es solo para efectos de identificar el musculo, ya que detener la orina muchas veces te pueden provocar infecciones en el tracto urinario. Es muy importante identificar correctamente el musculo, ya que si el ejercicio es realizado incorrectamente puede incluso debilitar mas el musculo, por tanto es primordial que estemos atentas a no contraer los músculos equivocados (nalgas, abdomen, espalda) ni estar pujando en vez de contrayendo el musculo. Recorda siempre respirar normalmente.
2. Ponemos en una postura cómoda. Para iniciar, podemos optar por estar tumbadas sobre la espalda recta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sin embargo, se pueden realizar también de pie o sentada.
3. Clases de movimientos:

• Durante el movimiento lento, se contrae el musculo y se mantiene durante 5 segundos. Se debe relajar totalmente el musculo entre cada contracción. Intenta incrementar el tiempo que mantenes contraído el musculo entre contracciones.
• Durante el movimiento rápido, se contrae y se relaja el musculo lo más rápido que podas. En ambos casos se empieza con sets de 10 repeticiones 4 veces al día y se incrementa gradualmente el número de repeticiones de cada set hasta llegar a 50 repeticiones por set, para un total de 200 repeticiones diarias (no te asustes, suena como un montón, pero toma 5 minutos al día)

Los ejercicios Kegel se pueden hacer virtualmente en cualquier momento y lugar, sin embargo, es recomendable ligarlo a alguna actividad cotidiana ya que como cualquier clase de ejercicio, lo más importante para ver resultados es la constancia.

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